Total Condition Salon Macore 柿生店
トータルコンディションサロンマコア カキオテン
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マコア 柿生店(Macore)のブログ
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投稿日：2026/1/22
- ばね指の予防と対策ストレッチ3選
- こんにちは！マコア(柿生店)岡留です。
今日はばね指の予防と対策になる！ストレッチを３つお伝えします！
【指反らしストレッチ（屈筋腱ストレッチ）】
目的： 指を曲げる腱の滑走改善
やり方：
片手の指を前に伸ばす
反対の手で指を1本ずつ、ゆっくり反らす
手のひら～前腕に伸びを感じたら止める
目安：
10～15秒キープ × 3回
※朝・入浴後が特におすすめ
【手のひら開きストレッチ（グーパー運動）】
目的： 腱と腱鞘の動きを滑らかにする
やり方：
手を大きく開く（パー）
ゆっくり握る（グー）
力を入れすぎないことがポイント
目安：
10回 × 2～3セット
仕事や家事の合間にやると効果的！
【前腕ストレッチ（手首伸展）】
目的： 指を動かす筋肉は前腕にあるため、負担軽減
やり方：
腕を前に伸ばし、手のひらを下に向ける
反対の手で指先を手前に引く
前腕の内側が伸びるのを感じる
目安：
15～20秒キープ × 3回
【予防・対策のポイント】
長時間のスマホ・PC作業後は必ずケア
冷えは悪化要因 → 手を温める
痛みがある時は使いすぎないことが最優先
お身体のことでお悩みがあれば、いつでもお気軽にご相談ください。
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柿生店代表
岡留 広明オカドメ ヒロアキ
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