Total Condition Salon Macore 柿生店
トータルコンディションサロンマコア カキオテン
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- 神奈川県川崎市麻生区片平２－２９－５粕谷ビル１０４号室
- 小田急小田原線「柿生駅」北口より徒歩5分
マコア 柿生店(Macore)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/24
- むくみの予防と対策ストレッチ3選！
- こんにちは！マコア(柿生店)岡留です！
今日は浮腫みの対策と予防になるストレッチ3選をお伝えします！
【かかと上げ（ふくらはぎポンプ）】
※いちばん大事！
やり方：
足を肩幅に開いて立つ
ゆっくりかかとを上げる
ストンと下ろす
回数：
10～15回 × 2～3セット
ポイント：
反動をつけない
ふくらはぎをギュッと意識
血液・リンパを心臓に戻す力UP！
【足首ぐるぐるストレッチ】
・座ったままでOK
やり方：
片足を少し浮かせる
足首を大きく円を描くように回す
反対回しも行う
回数：
左右10回ずつ × 2セット
ポイント：指先まで動かすイメージ
痛みが出ない範囲で◎
・足先のむくみ・冷えに効果的。
【 もも裏＆ふくらはぎ伸ばし】
※滞りを一気に流す
やり方：
椅子に座って片脚を前に伸ばす
背筋を伸ばしたまま前に倒れる
もも裏～ふくらはぎが伸びた所で止める
時間：
20～30秒 × 左右2回
ポイント：
背中を丸めない
呼吸は止めない
・足全体の流れ改善＋だるさ軽減。
【いつやるのがベスト？】
夜（お風呂後） → 一番おすすめ
朝や日中でもOK
お身体のことでお悩みがあれば、いつでもお気軽にご相談ください。
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柿生店代表
岡留 広明オカドメ ヒロアキ
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