Total Condition Salon Macore 柿生店
トータルコンディションサロンマコア カキオテン
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- 神奈川県川崎市麻生区片平2-29-5粕谷ビル104号室
- 小田急小田原線「柿生駅」北口より徒歩5分
マコア 柿生店(Macore)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/1/24
- むくみの予防と対策ストレッチ3選!
- こんにちは!マコア(柿生店)岡留です!

今日は浮腫みの対策と予防になるストレッチ3選をお伝えします!
【かかと上げ(ふくらはぎポンプ)】
※いちばん大事!
やり方:
足を肩幅に開いて立つ
ゆっくりかかとを上げる
ストンと下ろす
回数:
10~15回 × 2~3セット
ポイント:
反動をつけない
ふくらはぎをギュッと意識
血液・リンパを心臓に戻す力UP!
【足首ぐるぐるストレッチ】
・座ったままでOK
やり方:
片足を少し浮かせる
足首を大きく円を描くように回す
反対回しも行う
回数:
左右10回ずつ × 2セット
ポイント:指先まで動かすイメージ
痛みが出ない範囲で◎
・足先のむくみ・冷えに効果的。
【 もも裏&ふくらはぎ伸ばし】
※滞りを一気に流す
やり方:
椅子に座って片脚を前に伸ばす
背筋を伸ばしたまま前に倒れる
もも裏~ふくらはぎが伸びた所で止める
時間:
20~30秒 × 左右2回
ポイント:
背中を丸めない
呼吸は止めない
・足全体の流れ改善+だるさ軽減。
【いつやるのがベスト?】
夜(お風呂後) → 一番おすすめ
朝や日中でもOK
お身体のことでお悩みがあれば、いつでもお気軽にご相談ください。
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柿生店代表
岡留 広明オカドメ ヒロアキ
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