Total Condition Salon Macore 柿生店
トータルコンディションサロンマコア カキオテン
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- 神奈川県川崎市麻生区片平２－２９－５粕谷ビル１０４号室
- 小田急小田原線「柿生駅」北口より徒歩5分
マコア 柿生店(Macore)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/27
- 猫背に効く簡単筋トレ3選！
- こんにちは！マコア(柿生店)岡留です！
今日は猫背の改善に効く！簡単筋トレをお伝えします！
【肩甲骨寄せ（バックエクステンション基礎）】
目的：背中（菱形筋・僧帽筋）を鍛える
やり方：
椅子または立位で背筋を伸ばす
両腕を体の横に下ろす
肩甲骨を「背中の中央に寄せる」意識で胸を開く
5秒キープ → 力を抜く
回数：10回×2セット
ポイント：
肩をすくめない
胸を軽く張る
【チンタック（首の前側トレ）】
目的：頭が前に出る姿勢の改善
やり方：
壁に後頭部を軽くつけて立つ
顎を軽く引く（下を見る動きではない）
首の後ろを伸ばす感覚で5秒キープ
回数：10回
ポイント：
二重あごになる動きが正解
顎を強く引きすぎない
【 Yレイズ（うつ伏せ背中トレ）】
目的：姿勢保持筋（下部僧帽筋）強化
やり方：
うつ伏せで寝る
両腕をY字に伸ばす
肩甲骨を寄せながら腕を少し浮かせる
3秒キープして下ろす
回数：10回×2
ポイント：
腰を反らない
首に力を入れない
【効果を出すコツ】
回数より「姿勢意識」
背中に効く感覚を大事に
毎日 or 週5が理想
お身体のことでお悩みがあれば、いつでもお気軽にご相談ください。
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柿生店代表
岡留 広明オカドメ ヒロアキ
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