Total Condition Salon Macore 柿生店
トータルコンディションサロンマコア カキオテン
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マコア 柿生店(Macore)のブログ
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投稿日：2026/2/28
- 巻き肩のあなたに！筋トレ3選！
- こんにちは！マコア(柿生店)岡留です！
今日は巻き肩に良い筋トレを３つお伝えします！
・巻き肩予防の筋トレ３選
【チューブ外旋トレーニング】
目的: 肩を外に開く筋肉（棘下筋・小円筋）を鍛える
やり方：
肘を体につけて90°に曲げる
チューブを持つ
肘を固定したまま外へ開く
ゆっくり戻す
回数: 10～15回 × 2セット
※巻き肩の人はここがかなり弱い
【 壁プッシュアッププラス】
目的: 前鋸筋を鍛えて肩甲骨を正しい位置へ
やり方：
壁に手をつく
軽く腕立て伏せ
最後に肩甲骨を前へ押し出す
（背中を丸めるイメージ）
回数: 10回 × 2セット
※肩甲骨が外に開けない人に必須
【うつ伏せTレイズ】
目的: 後部三角筋・肩甲骨安定筋を鍛える
やり方：
うつ伏せで腕を横に広げる
親指を上に向ける
腕を床から少し浮かせる
ゆっくり下ろす
回数: 10回 × 2セット
※肩が前に落ちるのを防ぐ
【巻き肩筋トレのポイント】
巻き肩改善は
肩の外旋
前鋸筋
三角筋後部
ここを鍛えるのがポイントです！
お身体のことでお悩みがあれば、いつでもお気軽にご相談ください。
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柿生店代表
岡留 広明オカドメ ヒロアキ
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