Total Condition Salon Macore 柿生店
トータルコンディションサロンマコア カキオテン
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マコア 柿生店(Macore)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/20
- 自律神経失調症の対策になるストレッチ3選
- こんにちは！マコア柿生店大勝です！
今日は自律神経失調症対策になるストレッチをお伝えします！
自律神経失調症の改善には、「呼吸を整える＋首・背中まわりをゆるめる」ストレッチが効果的です。リラックスを意識して、ゆっくり行うのがポイントです。
【首ゆるめストレッチ（副交感神経を優位に）】
やり方：
背筋を軽く伸ばして座る
右手で頭を持ち、ゆっくり右に倒す
首の横が伸びているのを感じながら20秒キープ
反対側も同様に
ポイント：
・呼吸を止めない
・痛気持ちいいくらいでOK
※首まわりは自律神経と関係が深いので、緊張を取るとリラックスしやすくなります
【胸ひらきストレッチ（呼吸を深くする）】
やり方：
両手を後ろで組む
肩甲骨を寄せながら胸を開く
そのままゆっくり深呼吸を5回
ポイント：
・猫背気味の人ほど効果大
・吸うときに胸を広げる意識
※呼吸が浅いと交感神経が優位になりやすいので、胸を開くことで整いやすくなります
【 前屈リラックスストレッチ（全身をゆるめる）】
やり方：
立った状態または座った状態で前屈
力を抜いてダラーっと脱力
20～30秒ゆっくり呼吸
ポイント：
・「伸ばそう」としすぎない
・重力に任せてOK
※脱力することで副交感神経が働きやすくなります
【効果を高めるコツ】
・寝る前にやる（特におすすめ）
・呼吸は「吸う：吐く＝1：2」くらい
・頑張りすぎない（ここ重要）
お身体のことでお悩みがあれば、いつでもお気軽にご相談ください。
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