Total Condition Salon Macore 柿生店
トータルコンディションサロンマコア カキオテン
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マコア 柿生店(Macore)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/26
- 身体の硬い方必見！ストレッチ3選！
- こんにちは！マコア柿生店大勝です！
身体を柔らかくしたいけど何のストレッチから始めれば良いかわからないって方いませんか？
今日はそんな方にもってこいのストレッチを３つ紹介します！
身体が硬い人がまず初めにやるべきストレッチは、
いきなり前屈や開脚ではなく、体幹 → 股関節 → お尻の順番が大事です。
身体が硬い人が最初にやるストレッチ3選
【背中（キャット＆カウ）】
まずは背骨を動かして体を緩めます。
やり方：
四つ這いになる
背中を丸める
次に背中を反らす
ゆっくり10回繰り返す
ポイント：
呼吸しながら動かす
大きく動かそうとしなくてOK
→ これをやるだけでも前屈しやすくなります
【股関節前ストレッチ】股関節が硬い人はかなり多いです。
やり方：
片足を前に出してランジ姿勢
後ろ足の付け根（股関節の前）を伸ばす
背筋を伸ばす
20秒キープ
反対も
ポイント：
腰を反らない
前ではなく「後ろ足の付け根」を伸ばす
【 お尻ストレッチ】
股関節の動きがかなり良くなります。
やり方：
仰向けになる
足を4の字に組む
太ももを抱えて引き寄せる
お尻が伸びたら20秒
【ストレッチの順番】（かなり重要）
これを覚えておくとすごく良いです。
背中→股関節前→お尻→もも裏→ふくらはぎ
多くの方が
いきなり前屈 → もも裏
をやりますが、これは順番が逆になってしまうんです。
※さらに大事なポイント
身体が硬い人は1回長くやるより毎日少しやる方が100倍柔らかくなります！
目安：
1種目20秒 × 2セット × 毎日
お身体のことでお悩みがあれば、いつでもお気軽にご相談ください。
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