アスポーテ(ASBEAUTE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/20
- 外食でも崩さない。五大栄養素の選び方！！
外食が続くと肌が荒れやすい。これは「外食＝悪」ではなく、偏りが起きやすいからです。炭水化物と脂質が多く、野菜やミネラルが不足しやすい。そこで外食は「選び方」と「足し方」で整えます。
外食で意識する順番。
・主菜。たんぱく質を優先（肉、魚、卵、大豆）
・副菜。野菜を追加（サラダ、野菜小鉢、汁物）
・主食。量を調整（少なめでもＯＫ）
・脂質。揚げ物は頻度を減らす
メニュー選びのコツ。
・定食は味方。主菜＋副菜が揃いやすい
・麺なら、卵、肉、野菜トッピングを足す
・丼ものは、サラダや味噌汁を追加する
今日からできること。
・まず野菜か汁物を追加する
・揚げ物は連続しない
・夜遅い外食は量を控えめに
外食でも整えられます。選び方を決めれば、肌は崩れにくくなります。
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