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ふくだ鍼灸マッサージ治療院のブログ
プライベート
投稿日：2025/6/20
- 熱中症対策（水分補給）につて
- こんにちは
ふくだ鍼灸マッサージ治療院です。
暑い日が突然来てしまいましたが体調は大丈夫でしょうか？
熱中症対策（水分補給）につて書かせて頂きました。
＊＊＊＊＊＊
長文になってしまったのでまとめると (^_^)!
・1～2時間おきにコップ1杯を目安に
・ミネナルを含む飲み物を補給（夏は、適度な塩分と糖質も大切）
・カフェインは利尿作用で脱水を引き起こす可能性があります
＊＊＊＊＊＊
健康な成人の1日に必要な水分補給量の目安は、体重1kgあたり約30ml～40mlとされています。
(体重が50kgの人であれば1.5L～2L、60kgの人であれば1.8L～2.4L)
ただし、これはあくまで目安であり、運動量や気温、体調などによって必要な水分量は変わりますます。
水分補給は、1～2時間おきにコップ1杯（約200ml）を目安に、こまめに摂るのがおすすめです。
定期的に少しずつ飲むことで効率的に水分が吸収されます。
特に、起床時、入浴前後、運動後、就寝前などは水分が失われやすいので、意識的に水分補給をしましょう。
日常の水分補給におすすめの飲み物は
（水・ミネラルウォーター・麦茶・ルイボスティー・ほうじ茶・杜仲茶・青汁）
夏の水分補給・熱中症対策におすすめの飲み物
（スポーツドリンク・経口補水液・冷たい味噌汁）
水分補給にならない飲み物は
（アルコール・コーヒー・緑茶・烏龍茶）
カフェインを含む飲み物には、利尿作用があります。
飲み過ぎると脱水症状を引き起こす場合があるので注意が必要です。
長文お疲れさまでした！鍼・灸・マッサージでスッキリ（夏バテ解消）しませんか？。
ちょっとだけ最後に宣伝です (^^)!
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