サロン イフ(salon if)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/14
- 骨盤底筋群のホームケア
骨盤底筋群のケアは、
「頑張って鍛える」よりも
日常の中で思い出してあげることが大切です。
ここでは、今日から無理なく取り入れられるホームケアをご紹介します。
1. まずは「呼吸」を整える
骨盤底筋群は、
呼吸と連動して動く筋肉です。
・鼻からゆっくり息を吸う
・口から細く長く吐く
息を吐くときに、
下腹部や骨盤の奥がふわっと緩む感覚を意識してみてください。
1日1分でもOKです。
2. 内ももを意識する
骨盤底筋群は、内ももの筋肉ともつながっています。
椅子に座った状態で、
膝の間にクッションやタオルを軽く挟みます。
ギュッと力を入れすぎず、
「挟んでいることを感じる」くらいで十分。
呼吸を止めずに、10秒ほどキープを数回。
3. 温める習慣をつくる
冷えは、骨盤底筋群の大敵です。
・腹巻き
・湯船に浸かる
・下半身を冷やさない服装
「温かいな」と感じる時間を、1日の中で意識してつくってあげましょう。
4. 力を抜く時間をつくる
骨盤底筋群は、
緩める時間があってこそ、正しく使えます。
寝る前に、下腹部や骨盤まわりに手を当てて深呼吸。
リラックスした深い呼吸を心がけましょう
続けるコツは完璧を目指さなくて大丈夫です！
思い出した時に、少し意識するだけでも、体はちゃんと反応してくれます。
フェムケアは、自分の体を丁寧に扱う習慣。
さらに salon if では、
骨盤まわりの緊張をゆるめ、血流と感覚を整えた上で、専用EMS機器を使用したケアも取り入れています。自分では意識しにくい骨盤底筋群に、
やさしくアプローチすることで、
「使う感覚」を思い出すサポートをしていきます。
EMSと聞くと「ピリピリしそう」「痛そう」と不安に感じる方もいますが、
salon if では刺激の強さを一人ひとりに合わせて調整しています。
その日の体調や感覚を確認しながら行うため、
フェムケア自体が初めての方にも安心して受けていただけます。
いきなり鍛えるのではなく、整えてから、使う。
大きなお悩みがある方も、
特に悩みはないけど、今の自分を大切にしたい
そんな方にもおすすめのフェムケアです。
ご自身のペースで、“私が心地いい”時間を
salon if でお過ごしください。
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