烏兎のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/29
- 睡眠の質を上げるには
- 「ちゃんと寝ているはずなのに、朝起きても疲れが取れていない…」
そんなふうに感じたことはありませんか？
実は、睡眠は“長さ”よりも“質”が大切なんです。
今回は、お家でも簡単にできる「ぐっすり眠るためのリラックス習慣」をご紹介します。
1 寝る前のちょっとした習慣をつくる
毎晩、同じ流れで寝る準備をすると、体も心も「そろそろ眠る時間だな」と落ち着きやすくなります。
たとえば、、
◎照明を少し暗くしてみる
◎寝る30分前はスマホやパソコンを閉じる
◎軽くストレッチをして体をゆるめる
ちょっとしたことでも続けると、眠りやすい体のリズムが整っていきます。
2 ゆったり呼吸でリラックス
呼吸が浅いままだと、体も緊張してしまいます。
ベッドの上で「ゆっくり鼻から吸って、口からふーっと吐く」だけでも十分。
首や肩を軽く回すと、さらに気持ちよくなりますよ。
3 温かい飲み物でほっとひと息
寝る前に、カフェインの入っていない温かい飲み物を飲むとリラックスできます。
◎白湯
◎ハーブティー（カモミールやラベンダーなど）
◎ホットミルク
体がじんわり温まると、自然と眠気も訪れやすくなります。
4 香りや音で心地よい空間を
眠る前の環境づくりも大切です。
ラベンダーやオレンジスイートのアロマを焚いたり、雨音や小川の音などの自然音を流すのもおすすめ。
お気に入りの香りや音があると、安心して眠りに入れます。
5 マッサージで1日の疲れを手放す
体に疲れやコリが残っていると、眠りも浅くなってしまいがちです。
そんなときは、首や肩をやさしくほぐしたり、足裏を押してあげるとリラックスできます。
もちろん、プロの手で全身をゆだねるのも効果的。
体も心もほぐれると、深い眠りへとつながっていきます。
さいごに
ぐっすり眠るためには「ちょっとした習慣」と「心地よい環境づくり」が大切です。
無理なくできることから取り入れてみてくださいね。
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