烏兎のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/9/22
- 秋の夜長を快眠タイムに◎
- 秋は昼間の暑さが和らぎ、夜が長くなる季節です。日照時間が短くなることで体内リズムが乱れ、眠りが浅くなったり寝つきが悪くなる方も少なくありません。
そんな秋の夜を心地よい眠りの時間に変えるための、簡単なコツをご紹介します。
1. 照明でリズムを整える
夜は強い光を避け、柔らかい光に切り替えることがポイントです。
蛍光灯や白いLEDの明かりは脳を覚醒させやすいため、寝る1～2時間前からは間接照明や暖色系のライトにして、自然な眠気を促しましょう♪
2. 入浴で深部体温を下げる準備
快眠には「体温のリズム」が大切です。
ぬるめ（38～40℃）のお湯に15分ほど浸かると、深部体温がゆっくり上がったあと自然に下がり、眠気が訪れやすくなります。
3. 呼吸法で心を鎮める
ベッドに入ったら、深くゆっくりした呼吸で心と体をリラックスさせましょう。
鼻から4秒吸って、4秒止め、口から6～8秒かけて吐く「4-4-6呼吸法」がおすすめです。
自律神経が整い、入眠しやすくなります。
秋の夜長は、ただ長いだけでなく、自分を整えるための貴重な時間。照明・入浴・呼吸法のちょっとした工夫で、心地よい眠りを手に入れてみませんか^_^
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