ジムプラネット コウウンチョウテン
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ジムプラネット 紅雲町店(GYM PLANET)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/8/5
- リバウンドしにくいダイエットはどう行えばいいのか？
- ダイエットで一番避けたいのが「リバウンド」。せっかく体重が落ちても、すぐに戻ってしまっては努力が無駄になってしまいますよね。
では、リバウンドしにくいダイエットとは、どのように行えばいいのでしょうか？
結論からお伝えすると、
「無理のない範囲で最大限痩せる計算を行い、それに沿った筋トレと食事の計画を立てること」
が非常に重要です。
【極端な制限はリバウンドのもと】
短期間で大きく体重を落とすために、極端な食事制限をしたり、毎日何時間も運動をしたりする方法は、一時的に体重を落とせても、ほとんどの場合リバウンドします。
なぜなら、その生活を長く続けるのは難しく、元の生活に戻った瞬間、体重も元に戻ってしまうからです。
■カロリーとPFCバランスを正しく設定する
まず行うべきは、自分の体格・生活習慣に合った「適正な摂取カロリー」と「PFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物の比率）」を設定することです。
これによって、体に必要な栄養を確保しつつ、脂肪を減らすことができます。
重要なのは、「極端な計画をたてないこと」。例えば、1ヶ月に10kgなどのダイエットではなく、2～3kgの減量を目標にするなど、現実的で継続しやすいペースに設定することで、体への負担を最小限に抑えることができます。
■筋トレはリバウンド防止の鍵
食事だけで痩せようとすると、筋肉量も一緒に落ちてしまい、基礎代謝が低下します。
基礎代謝が下がると、以前と同じ食事をしていても太りやすくなり、リバウンドしやすい体になってしまいます。
そこで取り入れたいのが「筋トレ」。特に大きな筋肉（脚・背中・胸など）を中心に鍛えることで、基礎代謝を維持・向上させ、痩せやすく太りにくい体を作ることができます。
■続けられる方法が最強の方法
ダイエットは「続けること」が成功のカギです。完璧な食事や運動ではなく、自分が続けられる範囲で工夫し、習慣化していくことが大切です。外食が多い方でも、選び方を工夫したり、間食をコントロールするだけで大きく変わります。
無理なく、着実に。計算された食事と運動の計画で、リバウンドしにくいダイエットを成功させましょう。
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