トウキョウカタコリ リラクアンドヘッドスパアンドオイルトリートメント
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東京肩こりのブログ
ビューティー
投稿日：2025/11/14
- 腸活
- 本日は腸活についてご紹介します！
腸活とは健康のために「腸内環境」を整えることを指します。
この腸内環境を大きく左右しているのが私たちの腸に住む「腸内細菌」です。
◎腸活をするとダイエットや美容に良い「短鎖脂肪酸」が増える！
腸活をすると増える「短鎖脂肪酸」は、ダイエットや美容にも役立つと近年話題になっています。
「短鎖脂肪酸」とは、腸内細菌の中でも善玉菌が、私たちが食べたものをエサにして生産する代謝物で体にとって必要不可欠であり、様々な良い効果をもたらすものです。
・腸活のやり方のコツ
1.食事
プロバイオティクスを多く含む食品を摂る。（ヨーグルト、乳酸菌飲料、チーズ、みそ、しょうゆ、納豆、ぬか漬け、キムチなど）水溶性食物繊維が含まれています。水溶性食物繊維は腸内で発酵する力が高い「高発酵食物繊維」であることが多く、腸内細菌が好みます。
2.規則正しい睡眠
腸の蠕動運動は自律神経のよってコントロールされています。緊張している時や昼間は交感神経が優位になり、胃腸の働きは抑制されます。逆にリラックスしている時や睡眠中は副交感神経が優位になり、胃腸の働きが活発になるのです。
交感神経と副交感神経は互いにバランスを取りながら働いており、このバランスがよいと腸の働きも安定します。
3.ストレスケア
腸と脳は密接に関係しています。脳がストレスを感じ、交感神経が優位になったままになると胃腸の働きは鈍くなります。腸の健康のためには、リラックスの神経である副交感神経を優位にする必要があり、過度なストレスは大敵です。
自分に合ったストレス解消法を見つけてストレスを上手にケアしましょう。
私は筋トレしたり、味噌汁を作ったり、腸活サプリを飲んで腸活をしています♪
腸活を始めて1ヶ月くらいですが、以前より身体が軽くなった感じはあります。
皆様も腸活始めてみてくださいね♪
ストレッチ方法などのご相談もお気軽にどうぞ♪
皆様のご来店お待ちしております(*^^*)
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東京肩こりクリニック
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