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ゼニストウキョウ(Zenith Tokyo)のブログ
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投稿日：2025/12/14
- 【冬の睡眠】
- 冬に「睡眠の質」が落ちやすい理由と、今日からできる改善ポイント」
冬に入ってから
「寝つきが悪い」「朝が起きづらい」「昼間ボーッとする」
という声が一気に増えます。
実はただの“寒さ”だけが原因ではありません。
冬特有の環境変化が、体内時計や自律神経に影響して睡眠の質が落ちています。
1 日照時間が短くなる → 体内時計がズレる
冬は日照時間が短く、太陽の光を浴びる時間が自然と少なくなります。すると、体内時計をリセットする刺激が弱くなり、
・朝起きにくい
・夜眠気が来るタイミングがズレる
といった睡眠リズムの乱れにつながります。
2 朝の血圧リズムも乱れやすい
体内時計がズレると、自律神経の切り替えがうまくいかず
“朝の血圧の上がり方”にも影響が出ます。
本来、朝は交感神経が高まり血圧が上がり、脳と体がスイッチオン。
でも冬はこの切替が遅れやすく
朝ダルい
起きても頭が働かない
などにつながります。
3 入浴のタイミングで睡眠が変わる
眠りに入りやすいのは
「体温がゆっくり下がるタイミング」
理想は
→ 就寝の 1～2時間前の入浴 がベスト。
冬はついシャワーで済ませたり、遅い時間に熱いお風呂に入ることで
この“体温リズム”が乱れ、寝つきが悪くなる人が増えます。
4 朝日を浴びるだけで睡眠が変わる
朝日には体内時計をリセットする効果があり、
乱れた睡眠リズムを整える一番の“自然の薬”です。
→ 起きたらまずカーテンを開けて光を浴びる
→ 可能なら5分～10分ほど外の空気を吸う
これだけで自律神経が整い、夜の入眠もスムーズになります。
5 適度な運動で深く眠れる身体づくり
冬は活動量が減りがちで、
疲れていないのに眠ろうとするため浅い睡眠になりやすい季節。
軽い運動でもOK！
ウォーキング・軽いランニング・ストレッチだけでも
「深く眠れる体」に整いやすくなります。
【まとめ】
冬の睡眠の質は
日照時間・体内時計・自律神経・体温リズム に大きく影響されます。
ポイントはこの5つ
1. 朝日を浴びて体内時計リセット
2. 就寝1～2時間前の入浴
3. 適度な運動
4. 首・肩の冷え対策
5. 自律神経ケア（鍼灸も◎）
冬は睡眠が乱れやすいぶん、
少しの工夫で効果が出やすい季節でもあります。
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