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人の手 日本橋茅場町店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/12
- 首、眼精疲労に効くストレッチ！！part1
- こんにちは！！！整体院人の手の内海です！！
スマホ・パソコン作業が多い今、
目の疲労と首のこりは セットで悪化する 傾向があります。
そこで今回は、
目・首・肩をまとめて緩めるセットストレッチ を紹介します。
1回3～5分でできるので、お仕事の合間にもおすすめです。
【眼球リラックスストレッチ】
（目のピント調整筋をゆるめる）
〈やり方〉
1. 目をギュッと閉じる（3秒）
2. パッと開く
3. 上→下→右→左→円を描くようにぐるり（左右）
4. これを2セット
〈ポイント〉
・目の周りの血流が上がり、疲労物質が抜けやすくなる
・まぶたの痙攣が起きやすい人に特に効果的
【首の後ろストレッチ】
〈やり方〉
1. 背筋を軽く伸ばし、あごを軽く引く
2. 首の後ろがじんわり伸びる位置で止める
3. 20～30秒キープ×2セット
〈ポイント〉
・引きすぎない がコツ
・目と連動している筋肉なので効果が出やすい
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整体師
整体院 人の手セイタイイン ヒトノテ
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