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人の手 日本橋茅場町店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/13
- 首、眼精疲労に効くストレッチ！！part2
- 【側面の首ストレッチ（胸鎖乳突筋をゆるめる）】
（スマホ首・ストレートネックで硬くなりやすい筋肉）
〈やり方〉
1. 右手で頭を軽く持ち、左側に倒す
2. 20秒キープ
3. 反対側も同様に
〈ポイント〉
・呼吸を止めず、ゆっくり吐く
・首の張り・頭痛にも効果あり
【肩甲骨ゆるめストレッチ】
（首と目の負担を軽減する土台を整える）
〈やり方〉
1. 肩に手を置く
2. 肘で大きく円を描くように回す
3. 前回し10回、後ろ回し10回
〈ポイント〉
・肩甲骨が“滑る”感覚を意識
・姿勢が整い、首が前に出にくくなる
【胸を開くストレッチ（呼吸＋自律神経ケア）
〈やり方〉
1. 手を後ろで組む
2. ぐっと胸を開いて3～4回深呼吸
3. 10～15秒×2セット
〈ポイント〉
・呼吸の深さが回復力を大きく左右する
・目の疲れが抜けやすい体に
眼精疲労で困ってる方はぜひやってみてください！！
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整体師
整体院 人の手セイタイイン ヒトノテ
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