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人の手 日本橋茅場町店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/20
- 足首の柔らかさが重要です！part.2
皆さんこんにちは！！整体院人の手の羽入です！！
今回は前回言っていた足首のストレッチをお伝えできたらと思います！！
1. 足首回しストレッチ
あぐらまたは椅子に座って、片方の足を膝の上にのせ、足の指の間に手を入れ、時計回り、反時計回りに足首を回します。回す範囲や回数を調整し、痛くない範囲でゆっくりと行います。
2. つま先上げストレッチ
壁などに手をついて、片足のつま先を上げ、かかとを下げ、そしてまたつま先を上げる動作を繰り返します。この時、足首をしっかり伸ばすように意識しましょう。
3. タオルを使ったふくらはぎストレッチ
足のつま先にタオルを巻き、両手でタオルを持ち、つま先を上に引き上げ、ふくらはぎを伸ばします。30秒ほどキープし、数回繰り返します。
4. 寝ながら足首ストレッチ
仰向けに寝て、片方の足を伸ばし、もう一方の足で伸ばした足のつま先を掴み、ゆっくりと足首を回します。
このようなことをやっていいただけると柔らかさでてくると思いますので是非やって見てください
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