ライフファン鍼灸接骨院 みらい平(Life Fun鍼灸接骨院)のブログ
プライベート
投稿日：2025/10/30
- お尻のトレーニング
- こんにちは！
皆さんお尻のトレーニングはしたことありますか？
じつはお尻のトレーニングは、健康や美容面のためにもとても大切な筋肉になります。
大きな筋肉なので鍛えることでのメリットがたくさんあり、
【健康面】
姿勢が安定して腰痛や肩こり予防
転倒防止になり怪我のリスク軽減
骨盤底筋群も鍛えられるため尿漏れ、子宮(膀胱)脱、改善
【美容面】
お尻が上がり脚が長く見え美脚効果
大筋群なので代謝が上がり痩せやすい身体に
様々なメリットが挙げられます！！
今回はお家でだれでも出来る簡単なトレーニングをご紹介します！
～ヒップリフト～
やり方
１仰向けで寝っ転がり、両足ともお膝を立てる
２手は床につけたままハの字で広げる
３お尻を床から離し、膝から胸までが一直線になるようにする
４あげたお尻を3秒かけゆっくり下す
これを10回繰り返すだけ！
筋トレ初めての方は10回1セット、慣れてきたら10回3セットを目指しましょう(*^^*)
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