超絶もみほぐし&ストレッチ専門店 LINO【マッサージ/ヘッド/肩こり・腰痛】
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リノ(LINO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/10/15
- ストレッチと疲労の関係性やり方次第で変わる回復効果
- 仕事や家事、運動のあとに「疲れを取るためにストレッチをしている」という方、多いのではないでしょうか。
しかし実は、ストレッチ＝必ず疲労回復に効果があるとは言い切れません。
今回は、医学的エビデンス（研究データ）をもとに「ストレッチと疲労の関係性」について解説します。
ストレッチが“疲れを取る”と言われる理由
ストレッチには、以下のような作用があるとされています。
血流を促進し、筋肉に酸素と栄養を届けやすくする
筋肉の緊張を緩め、こりや張り感を軽減する
自律神経のバランスを整え、リラックス効果をもたらす
つまり、「疲労＝筋肉の緊張＋血流の滞り」と考えると、ストレッチが疲労回復に役立つ可能性があるのです。
最新研究でわかった“正しい理解”
実際の研究では、ストレッチの種類や行うタイミングによって効果が異なることが分かっています。
動的ストレッチ（軽く動かすタイプ）
→ 軽度の疲労回復や血流促進に有効という報告あり。
（例：軽い体操のように動かすストレッチ）
静的ストレッチ（止めるタイプ）
→ 一時的に筋出力が下がることもあるため、長時間・強すぎる実施は逆効果になることも。
また、ストレッチ単独よりもマッサージや温熱療法との併用の方が、主観的な疲労感を軽減しやすいというデータもあります。
（Frontiers in Physiology 2018, BMC Sports Sci. 2024 など）
こんな時におすすめ
デスクワーク後の首・肩の重だるさ
運動後の軽い疲労感
睡眠前のリラックス目的
朝の目覚め時に身体を起こす習慣として
※ただし「強く伸ばす」「痛みを感じる」ストレッチは逆効果になることも。
“気持ちいい範囲”を守ることが大切です。
■ LINOが考える「ストレッチ × 回復」
LINOでは、国家資格保有スタッフが「疲労回復」を目的としたストレッチを、
解剖学的な知識に基づいて行っています。
西鉄久留米駅から徒歩3分、夜24時まで営業なので、
お仕事帰りでも気軽に身体をリセットしていただけます。
■ まとめ
ストレッチは「疲労を取る魔法」ではありませんが、
正しい方法で行えば、血流促進・リラックス・疲労軽減に繋がる有効な手段です。
日常の“ちょっとした習慣”として取り入れることで、
慢性的な疲れに負けない身体づくりをサポートできます。
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