アロハ整骨院はりきゅう院 【整体/骨盤矯正/鍼灸/美容鍼/マッサージ/アロマ】
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投稿日：2026/1/14
- 筋肉の役割
- 筋肉には大きく分けて2種類あるのをご存じでしょうか？
それが「インナーマッスル」と「アウターマッスル」です。
〇インナーマッスルとは？
インナーマッスルは身体の深層部にある筋肉で、骨や関節の近くに存在しています。
代表的なものとしては「腸腰筋」や「多裂筋」「横隔膜」などが挙げられます。
これらの筋肉は、体を支える軸の安定、関節の細かい動きを調整する働きがあります。
特に姿勢の維持には欠かせない存在です。
長時間の立位や座位で身体を支えてくれルため、インナーマッスルが弱ると、腰痛や猫背、肩こりなどの不調を引き起こしやすくなるのです。
〇アウターマッスルとは？
一方、アウターマッスルは身体の表面に近い部分にあり、目に見えやすい大きな筋肉です。
たとえば「大胸筋」「広背筋」「大腿四頭筋」などが該当します。
重い物を持ち上げたり瞬発的な動きをしたりする時に活躍する筋肉で、主にパワーや動作の大きさを担っています。
スポーツジムなどでよく目にする筋トレの多くは、このアウターマッスルを鍛えることを目的としています。
〇姿勢に関わる筋肉はどちら？
姿勢を保つうえでは「インナーマッスル」が大きな鍵を握っています。
正しい姿勢を長時間キープするためには表面の筋肉よりも深層の筋肉、つまりインナーマッスルの持続的な働きが必要です。
しかし、インナーマッスルだけで姿勢を保てるわけではありません。
身体のバランスを取ったり動作をサポートしたりするうえでアウターマッスルの補助も欠かせません。
たとえば、立ち姿勢を保つときには腹筋や背筋といったアウターマッスルが体の形を維持し、インナーマッスルが微細な調整をしているのです。
〇どちらも大事
インナーマッスルだけでは、身体の動きに必要な筋力やパワーが不足してしまいます。
アウターマッスルだけでは、土台が不安定なため怪我や姿勢の崩れに繋がってしまいます。
インナーマッスルとアウターマッスルをバランスよく鍛え、痛み知らずで良姿勢を保てる身体にしていきましょう！
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