小林整骨院 深江のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/18
- 階段がつらい…そんな“膝の痛み”に役立つツボケア
- 「立ち上がると膝が痛む」「階段の上り下りがつらい」――そんな膝の不調でお悩みの方は少なくありません。加齢や筋力低下だけでなく、冷えや姿勢のクセが影響していることもあります。症状が軽いうちに、やさしいツボ押しでケアしてみましょう。
◎おすすめのツボ
1 足三里（あしさんり）
膝のお皿の外側から指4本分下にあるポイント。昔から膝の痛みや疲れに効果的とされる有名なツボです。指でゆっくり押し込み、心地よい強さで30秒ほど刺激します。
2 陽陵泉（ようりょうせん）
すねの外側、膝の少し下にある出っ張った骨の前あたり。太ももから膝にかけての筋肉の硬さをゆるめやすいツボで、動き始めの痛みにおすすめです。
3 血海（けっかい）
膝のお皿の内側から指3本分上にあるツボ。血流を良くし、冷えやむくみからくる膝の重さにも働きかけます。
ツボ押しは、強く押しすぎないことがポイント。深呼吸と合わせて、1か所につき20～30秒を目安にゆっくり行いましょう。入浴後など、筋肉が温まった状態で行うとより効果的です。
ただし、腫れが強い、熱を持っている、歩行が困難なほど痛む場合は無理に押さず、早めに専門家へご相談ください。
毎日のちょっとしたケアで、膝の動きがぐっと軽くなりますよ。
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