小林整骨院 深江のブログ
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投稿日：2026/2/18
- ストレートネック、実は“生活習慣病”かもしれません
- 最近「首が重い」「肩こりが抜けない」と感じることはありませんか。整骨院に来院される方のなかでも増えているのが、いわゆる“スマホ首”とも呼ばれるストレートネックです。本来、首の骨はゆるやかなカーブを描き、頭の重さをバランスよく支えています。しかし、スマホやパソコンに向かう時間が長くなると、頭は前に突き出し、そのカーブが失われてしまいます。
ストレートネックが厄介なのは、首だけでなく肩や背中、さらには頭痛やめまいなど、全身へ影響すること。日常の小さな積み重ねが症状をつくっているだけに、気づかないうちに進行してしまうのです。
原因で最も多いのは、やはり姿勢習慣。猫背のままスマホを覗き込む姿勢は、首に大きな負担をかけます。また、長時間のデスクワークで背中が丸くなり、肩が内側に巻き込まれる「巻き肩」状態も、首のカーブを崩しやすくします。さらに、運動不足で姿勢を支える筋力が落ちてしまうと、より頭が前に倒れやすくなってしまいます。
対策としておすすめなのは、まず「スマホの位置を上げる」こと。下を向く角度が少なくなるだけで負担はぐっと減ります。また、仕事中は30～60分に一度、背伸びをして姿勢をリセットするだけでも効果的です。就寝前には丸めたタオルを首の下に敷き、5分ほど仰向けで休む“タオル枕ストレッチ”も手軽で人気です。
毎日の習慣をほんの少し変えるだけで、首の状態は大きく改善していきます。「最近、姿勢が悪くなったかも」と感じたら、早めにケアを始めてみてください。整骨院では筋肉の調整や姿勢のチェックも行っていますので、気軽にご相談ください。
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