小林整骨院 深江のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/26
- 毎日1分で体が整うプランク
- 忙しい毎日の中で、運動を続けるのは意外と難しいもの。そんな方にぴったりなのが、シンプルなのに全身に効く「プランク」です。腕立て伏せの姿勢で止まるだけの“動かないトレーニング”ですが、体幹がしっかり働き、姿勢の安定や腰まわりのサポートにもつながります。
やり方はとても簡単。肘を肩の真下に置き、つま先とかかとを伸ばして、頭からかかとまで一直線にキープ。お腹に軽く力を入れ、腰を落とさないのがポイントです。最初は10～20秒でもOK。慣れてきたら30秒、1分へと少しずつ伸ばしていくと、体の変化が感じやすくなります。
ただ、プランクは“正しい姿勢で続ける”ことが大切。フォームが崩れると腰に負担がかかったり、効果が感じにくいこともあります。体幹が弱くてキープが難しい、続けられない…という方も実は少なくありません。
そんな方のために、当院ではEMS（筋肉電気刺激）マシンをご用意しています。
寝ているだけで腹筋やインナーの筋肉がしっかり刺激されるため、プランクが苦手な方の“体幹づくりの土台”としてとても人気です。自力では鍛えづらい深い筋肉にもアプローチでき、運動が苦手な方や腰の不安がある方にもおすすめです。
「やってみたいけれど続かなかった」「正しいフォームができるか不安」という方は、無理せずEMSも上手に活用してみてくださいね。小さな習慣でも、続ければ体はきちんと応えてくれます。
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