小林整骨院 深江のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/31
- why?? 胸張ってるだけなのに、なぜか腰が痛い人へ
「姿勢、いいですね」
そう言われるのに、なぜか腰が痛い。
胸を張って背筋を伸ばしてちゃんと立っているつもり。
それでも、夕方になると腰が重い、立っているだけで疲れる、反ると腰が痛い
これ、あなたのせいじゃありません。
実はそれ、“反り腰姿勢”です
胸を張る意識が強い人ほど、腰で身体を支えるクセがつきやすくなります。
本来、身体は
・骨盤
・お腹（体幹）
・背中
で分散して支えます。
でも、胸を張りすぎると骨盤が前に倒れ、腰のカーブだけが強調されます。
結果、腰の筋肉がずっと働きっぱなし。
痛くならない方が不思議です。
「姿勢を良くする」が逆効果になる理由
腰が痛い人ほど「もっと伸ばさなきゃ」と頑張ります。
でも反り腰では、これ以上伸ばす必要はありません。
必要なのは
・腰を反らさない
・お腹で支える
・骨盤の角度を戻す
引き算の姿勢です。
反り腰の人に多いサイン
・仰向けで寝ると腰が浮く
・ヒールや厚底がつらい
・立ち姿の写真でお腹だけ前に出る
・デスクワーク後、腰がパンパン
ひとつでも当てはまれば、胸じゃなく腰で立っている可能性大です。
骨格を整えないと、また戻ります
反り腰はクセ。
ストレッチや筋トレだけでは戻りやすい。
骨盤の位置
背骨のカーブ
股関節の動き
ここを整えないと、「頑張っていい姿勢」がまた腰に負担をかけます。
胸を張る前に、腰を休ませる。
それだけで、立つ・座る・歩くがラクになります。
「姿勢いいのに腰が痛い」
それ、身体からのサインです。
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