小林整骨院 深江のブログ
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投稿日：2026/4/9
- 朝の腰痛を軽くする簡単習慣
朝の腰痛を軽くする簡単習慣朝起きたときに腰が重い、動き始めがつらいという方は多くいます。
これは、寝ている間に腰まわりの筋肉がこわばり、血流が低下することで起こりやすくなります。
今日は、朝の腰痛を軽くするための簡単な習慣をご紹介します。
【寝起きの軽いストレッチ】
仰向けのまま片膝を胸に引き寄せる
20秒キープ
反対側も同じように行う
腰まわりの筋肉がゆるみ、動き出しがスムーズになります。
【骨盤の前後運動】
仰向けで膝を立てる
腰を軽く丸める
次に少し反らす
ゆっくり10回
骨盤の動きが整うことで、腰の負担が軽減しやすくなります。
【日中の姿勢も大切】
長時間同じ姿勢が続くと、腰の筋肉が固まりやすくなります。
1時間に一度は立ち上がって軽く体を動かすだけでも予防につながります。
【整骨院でのケア】
セルフケアで改善しにくい場合は、筋膜調整や骨盤バランスの調整を行うことで、朝の腰痛が軽くなる方も多くいます。
朝の腰痛でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
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柔道整復師
鈴木 太祐スズキ タスク
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