ホシ治療院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/13
- 【食事で乾燥対策】美肌におすすめ食材
- 乾燥対策には、
ビタミンA、B群、C、E、亜鉛、タンパク質、必須脂肪酸、発酵食品などを
バランス良く摂取することが効果的です。
これらの栄養素は肌のターンオーバーを正常化し、
バリア機能を強化するのに役立ちます。
1. ビタミンA
役割: 皮膚や粘膜のうるおいを保ち、肌を健やかに維持します。
食材: 緑黄色野菜（ニンジン、カボチャ、ホウレンソウ）、レバー、卵黄など。
2. ビタミンB群（B2, B6）
役割: 皮膚の状態を健やかに保ち、ターンオーバーを整えます。
食材: B2: うなぎ、豚レバー、納豆、アーモンドなど。B6: 魚介類（カツオ、マグロ）、レバー、鶏肉、卵、大豆製品など。
3. ビタミンC
役割: コラーゲンの生成をサポートし、肌のハリや弾力を保ちます。バリア機能をサポートし、水分保持能力を高める効果もあります。
食材: 野菜や果物。
4. ビタミンE
役割: 血行を促進し、肌の新陳代謝を活性化します。抗酸化作用により肌のバリア機能を高める効果も期待できます。
食材: ごま、アーモンドなどのナッツ類、大豆、アボカドなど。
5. 亜鉛
役割: ターンオーバーの正常化に役立ち、肌や髪を作るタンパク質の合成を促します。
食材: 牡蠣、豚レバー、牛もも肉、数の子など。
6. タンパク質
役割: 肌の材料となる重要な栄養素です。
食材: 肉、魚、卵、大豆製品など。
7. 必須脂肪酸
役割: 皮脂の原料となり、肌を乾燥から守る天然の保湿成分です。
食材: オメガ3脂肪酸を含む魚など。
8. 発酵食品
役割: 腸内環境を整えることで、肌のターンオーバーを正常化し、肌の水分量を高めます。
食材: 納豆、味噌、キムチ、ヨーグルト、チーズなど。
乾燥肌対策として食事は重要ですが、
食べ過ぎは体に悪影響を及ぼす可能性があるため、
適量を心がけて乾燥知らずを目指しましょう！
ホシ治療院（ホシはり灸マッサージ整骨院）
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