ホシ治療院のブログ
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投稿日：2026/1/30
- 【すっきりしない体調】は、たんぱく質不足！？
- 私たちの筋肉・内臓・皮膚・髪・爪、さらにはホルモンや免疫細胞に至るまで、
体のほとんどは「たんぱく質」で作られています。
食事からのたんぱく質が不足すると、
体は「生命維持」を最優先にするため、
自らの「筋肉を分解」し、足りないたんぱく質を補おうとします。
体の中で「たんぱく質（アミノ酸）のリサイクル」が起きます。
例えば、
再生紙で作ったコピー用紙
再生紙で作ったトイレットペーパー
あまり質が良いとは、いいがたいですよね。
たんぱく質も同様、リサイクルしたものは質が低下しております。
緊急時の応急処置なので仕方ないですが、
問題はこの状態が続くこと。
たんぱく質不足が続くと、体には様々な不調のサインが現れます。
◎こんな症状、たんぱく質不足のサインかも？
・疲れやすく、太りやすい
筋肉が分解されて減ることで、基礎代謝が低下します。
「食べていないのに太る」「なんとなくダルい」という悪循環。
・メンタルの不調・睡眠トラブル
ホルモンや酵素の材料が不足するため、気分の落ち込み、イライラ、集中力が続かない、眠りが浅いといった症状へ。
・肌・髪・爪のトラブル
肌のハリ（コラーゲン）や髪のツヤが失われ、爪が割れやすくなる。
・免疫力低下・むくみ
免疫細胞が作られにくくなり風邪をひきやすくなるほか、
血管内の水分調整ができず、顔や足がむくみやすくなる。
なんとなく続く不調は、体が発している「栄養不足のSOS」であることも多いのです。
体はとても正直です。
【1日のたんぱく質摂取目標】
・成人の場合：
体重1kgあたり 1日1g が目安 → 体重60kgなら 60g/日
体質改善目的なら1日1.2ｇくらい→ 体重60kgなら72g/日
こちらの表を参考に、バランスよく目標達成を目指してください。身体の不調に思い当たる方は、
ぜひ一度当院へ「たんぱく質の点検」にいらしてください。
ホシ治療院（ホシはり灸マッサージ整骨院）
アクセス：地下鉄 東札幌駅 １番出口横
東札幌ハイツ入口を入り、右手の自動ドアを奥に進んでください。
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