らいおんせいこついんきたみてん
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らいおん整骨院 喜多見店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/27
- 症例)40代女性 Knee-in & Toe-outによる膝の痛み
- こんにちは、らいおん整骨院です。
症例をご紹介いたします。
症状：外を歩いていたら急に膝が痛くなった。しゃがむと痛い。
メニュー：保険+ハイボルテージ治療
価格：1600円(+初診料1000円)
今まで膝を痛めた経験はなく、歩いていただけで捻ったりはしてないとのこと。
膝を診させていただいた際に脚の形がKnee-in & Toe-out(ニーイン＆トゥーアウト)になっているのがわかりました。
数回に分けて膝を正しく曲げるリハビリと自宅でも意識していただいた結果、少しずつ痛みが減ってきました。この動作をなくすには時間がかかってしまうことを伝えた上で保険診療で通っていただいています。Knee-in & Toe-out(ニーイン＆トゥーアウト)とは？
→膝を曲げた際に膝（Knee）が内側に入り、つま先（Toe）が外側を向く姿勢、動きです。
特にスクワットやジャンプの着地、階段の昇り降りや急な方向転換などで起こりやすく、知らないうちに膝に大きな負荷がかかっており、危険な姿勢です。
この動作を続けると、膝関節に不安定な状態で負荷がかかるため、
・慢性的な痛み
・靭帯や半月板の損傷
などに繋がることもあります。
原因に多いのが、
・お尻や大腿四頭筋の筋力不足、運動不足
・足首のバランスの崩れ(回内足)
・女性に多い(骨盤が広いため)
などが関係しています。
改善、予防するために
・中殿筋のトレーニング
・お尻、内もも外もも、ふくらはぎのストレッチ
☆ 膝を曲げた時に常につま先と同じ方向（第2～3指）を向くように意識する
「膝が内側に入ってないかな？」と意識を向けるだけでも予防につながるので、皆さん一度チェックしてみてくださいね！
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