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吉祥寺ハンドメディスンのブログ
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投稿日：2026/4/2
- 脂質について・前編
- 食事の際に、「脂質は太るからできるだけ控えたい」と思っていませんか？
しかし、脂質を完全にカットするのはNGなんですよ！
脂質を適切に摂取すると、ダイエットに良い影響があります◎
1ホルモンバランスが整う
特に女性の場合、女性ホルモン のバランスが崩れると、代謝が落ちて痩せにくくなったり、肌トラブルが起こったりします。
脂質を適量摂ることで、ホルモンバランスが整い、「痩せやすい体質」 に近づけることができます。
2満腹感が続いて間食を防げる
脂質は消化に時間がかかるため、「満腹感が長持ちする」 という特徴があります。
食事の満足感が続くことで、間食や過食を防ぐことができ、結果的に摂取カロリーを抑えることができます。
3良質な脂質は脂肪燃焼をサポート
オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）などの良質な脂質は、血流を改善して代謝を高め、脂肪燃焼を促す効果があります！
そして、脂質には「良い脂質」と「避けるべき脂質」があります。
良い脂質を積極的に摂り、悪い脂質はできるだけ控えることが、ダイエット成功のカギです。
【良い脂質】積極的に摂るべき脂質
◎不飽和脂肪酸
→ 青魚（サーモン・イワシ）、アボカド、オリーブオイル、ナッツ類
◎中鎖脂肪酸（MCTオイル）
→ ココナッツオイル、MCTオイル
これらの脂質は、血液をサラサラにしたり、代謝を促進したりと、体に良い影響を与えます。
【悪い脂質】避けたい脂質
●トランス脂肪酸
→ ファストフード、マーガリン、ショートニング
●過剰な飽和脂肪酸
→ 加工肉、バター、脂肪分の多い乳製品
悪い脂質は、血管を詰まらせたり、動脈硬化のリスクを高めるため、できるだけ摂取を控えましょう。
次回は脂質不足が引き起こすリスクと、ダイエットへの悪影響について詳しく解説します！
お楽しみに♪
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