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アオイ(aoi)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/6
- 寒い日の朝のストレッチ・2
- こんにちは！
ほんのり暖かい日が続いていますね♪梅の見頃もそろそろなので、茨城の偕楽園に行けたら良いなぁと思ってます。
今日は「寒い日の朝のストレッチ」第二弾ということで、続きを書いていきますね！
腰とお尻のストレッチ
1 仰向けに寝た姿勢で行います。
2 両膝を両腕で抱えて、胸に近づけます。背中は丸まらないよう、真っ直ぐを意識して下さい。
3 そのまま30秒間、左右にゆらゆらと揺れます。腰とお尻が緩んできますよ♪
骨盤についている股関節のストレッチ
1 四つん這いの姿勢で行います。
2 両手は肩の真下より少し前にセットしたら、膝を大きく開いて足裏同士を合わせ菱形を作ります。
3 そのまま位置を変えずに、お尻をかかとに近づけます。
4 今度はお腹を引きこみ、お尻をきゅっと絞めたら元の位置に。さらに最初の位置より前にスライドさせます。
5 3～4までを10回～15回ほど繰り返し、股関節の動くを良くしましょう！骨盤も整いますよ♪
首のストレッチ
1 座って胡坐をかいた姿勢で行います。
2 左腕を腰に巻き付けるように、体の後ろに回します。
3 首を右側真横に倒し伸ばすのを20秒ほど。この時、肩が上がらないように注意して下さい。
4 今度は顎を上げ、首の前面・顎を引き、首の後ろと背中を伸ばします。どちらも20秒ほど行います。気持ちよければゆらゆらと動いても大丈夫ですよ♪
5 腕と倒す方向を逆にして、3～4までを繰り返します。
以上、骨盤周りと首のストレッチでした(^ ^)
前回のものと10分ほど。朝ストレッチを行うとお仕事のパフォーマンスも変わってくるのでぜひお試し下さい！
ご質問等は気軽にお尋ねくださいませm(_ _)m
皆さまのご来店を心よりお待ちしております。
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