麻布十番整体のブログ
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投稿日：2025/3/15
- 巻き肩とは？原因と改善方法
- 巻き肩とは、肩が前に出て内側に巻き込んだ状態のことを指します。デスクワークやスマホの使用が多い現代では、巻き肩の人が増えています。この姿勢が続くと、首や肩こり、頭痛、さらには猫背や腰痛の原因にもなります。そこで今回は、巻き肩の原因と改善方法について詳しく解説します。
巻き肩の原因
1 長時間のデスクワークやスマホ操作
パソコン作業やスマホを見続ける姿勢では、自然と肩が前に出てしまいます。これが習慣化すると、巻き肩になりやすくなります。
2 筋力のバランスの崩れ
胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）が硬くなる一方で、背中の筋肉（僧帽筋・菱形筋）が弱まると、肩が前に引っ張られてしまいます。
3 姿勢のクセ
猫背や腕を組むクセがあると、巻き肩を助長します。日常生活で無意識にとっている姿勢が原因になっていることも多いです。
巻き肩を改善する方法
1 ストレッチで胸を開く
胸の筋肉が硬くなると肩が前に引っ張られるため、ストレッチで柔らかくしましょう。
方法：
- 壁に手をついて、身体を反対方向にひねる
- 両手を後ろで組んで胸を張る
これを1回30秒、1日2～3セット行うと効果的です。
2 背中の筋肉を鍛える
背中の筋肉を強くすることで、肩を正しい位置に戻しやすくなります。
おすすめのトレーニング：
- ゴムチューブを使ったローイング運動
- 壁に背をつけて肩甲骨を寄せる運動
簡単な動きですが、継続することで姿勢改善につながります。
3 日常の姿勢を意識する
座るときは背筋を伸ばし、スマホを見る際は目の高さを上げるようにしましょう。
巻き肩は放置するとさまざまな不調につながりますが、意識的にストレッチやトレーニングを取り入れることで改善が可能です。日々の習慣を見直し、健康的な姿勢を目指しましょう！【住所】
東京都港区麻布十番2－14－5－201
マスコビルアザブ壱番館
【アクセス】
南北線麻布十番駅４番出口より徒歩1分
【営業時間】
10：00～22：00
【定休日】
火曜日
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