Pilates Studio re.fel【ピラティス スタジオ リフェル】
ピラティススタジオ リフェル
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- 千葉県千葉市中央区登戸１丁目 １３-２２ シティ５A棟 ２０７
- JR千葉駅西口から徒歩5分
リフェル(re.fel)のブログ
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投稿日：2025/8/2
- ぎっくり腰予防に！ピラティスで体幹強化
- ある日突然、前かがみになった瞬間や重い物を持ち上げたときに、激しい痛みが走る――そんなぎっくり腰の経験はありませんか。
正式には急性腰痛と呼ばれ、筋肉や靭帯に一時的な炎症や損傷が起こることで発症します。ぎっくり腰を繰り返さないためには、日頃からの体づくりが大切です。
そこで注目したいのがピラティス。姿勢の維持に重要なインナーマッスルを鍛え、体幹の安定性を高めるエクササイズとして知られています。
体幹がしっかりと働くことで、腰への過剰な負担を軽減し、日常動作がスムーズになります。
特にピラティスでは、腹横筋や骨盤底筋、多裂筋といった腰椎を支える深層筋にアプローチします。これらの筋肉は、自分の意思で動かすのが難しいため、呼吸と動きを連動させたピラティスのメソッドが効果的なのです。
「ペルビックカール（骨盤のロールアップ）」や「キャットストレッチ」は、背骨や骨盤をコントロールする感覚を養いながら柔軟性も高めてくれるので、腰回りの緊張を防ぎやすくなります。
また、日々の姿勢改善にもつながり、慢性的な腰への負担を減らす効果が期待できます。
ぎっくり腰は誰にでも起こり得るものですが、予防するためには正しい姿勢と筋肉の使い方を身につけることが鍵です。
ピラティスは無理な負荷をかけずに体を整える方法として、年齢や運動経験に関係なく取り入れやすいのも魅力。忙しい日々の中でも、1日数分から始められます。
腰の不安を感じたら、まずは自分の体と向き合う時間をつくってみましょう。
ピラティスでしなやかに支えられた体は、ぎっくり腰を遠ざける心強い味方になってくれるはずです。
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