マホロバセイコツインハシモトエキマエイン ハナレ
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まほろば整骨院橋本駅前院 ハナレ(HANARE)のブログ
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投稿日：2025/12/11
- 生理痛について
- 最近、めっきり冷えてきましたね。
インフルエンザも大流行しており、
ご体調を崩されている方もいるかと思います。
体調不良だけでなく、寒さで筋肉がかたまりやすい季節でもあります。
また、生理痛でお悩みの方も増えてきております。
そもそも生理痛とは何か?
生理痛（月経痛）は月経の直前から月経中にかけて子宮が収縮することによって
引き起こされる痛みです。
主に下腹部や腰に痛みが生じ、頭痛や吐き気、胃痛、めまいなどの症状を伴うこともあります。
生理痛は、プロスタグランジンという物質の分泌が主な原因で、
月経血を排出するために子宮内膜から産生されます。
つまり、プロスタグランジンの分泌を減らせば、
生理痛が改善されるのですが、代表的な方法が、
・温める(カイロ、腹巻きなど)
「冷え」は生理痛の大敵。体内の血流を滞らせ、生理痛を悪化させます。
痛みを感じたら下半身を冷やすような薄着は避けて、カイロや毛布、膝掛け、腹巻きなどで下腹部や
骨盤周辺を温めてください。
・和食にする
プロスタグランジンの材料の一つであるn-6系脂肪酸は主に、揚げ物や炒め物に使う植物油に多く含まれています。逆に、血液をサラサラにして月経痛を抑える効果が期待されるのが青魚などの魚に多く
含まれるn-3系脂肪酸（ＤＨＡやＥＰＡ）です。
また、抗酸化物質を多く含む緑黄色野菜や果物などは、
痛みを招く炎症を和らげる作用が期待できます。
・適度な運動
運動不足も、血行不良を引き起こす原因の一つ。生理期間中は、ストレッチや軽いウオーキング・ヨガなどで、ゆっくり体をほぐしましょう。適度な運動は血流改善のほか、
ストレスを発散したり心身をリラックスさせてくれます。
冷えの改善のためには、まず筋肉を柔らかくしていくことが重要ですが、
自分ではなかなかセルフケアが続かないという方もいらっしゃるかと思います。
ぜひご相談くださいませ。まほろば整骨院HANARE院
042‐703‐3209
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整体師（国家資格保持）
小関 有希コセキ ユキ
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