姿勢改善＆しなやか美ボディメイク専門パーソナルマシンピラティス横浜店
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パーソナルマシンピラティス 横浜店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/17
- ピラティスて腰痛が楽になる理由
- 「デスクワークが長くて腰がしんどい」「朝起きると腰が固まってる感じがする」
そんな相談、お店でも本当によく聞きます。
実はピラティスは 腰痛改善と相性がとても良いエクササイズ。
なぜなら“腰だけを直接どうにかしようとしない”からなんです。
■ 腰痛の原因は「痛い場所そのもの」じゃないことが多い
腰痛が起きると、つい腰だけを揉んだり伸ばしたりしたくなりますよね。
もちろんそれも一時的にはスッとしますが、根本的な原因は 骨盤の角度のズレや、背骨の動きの少なさ、体幹の弱さ にあることがほとんど。
特にデスクワークの方は
・骨盤が後ろに倒れる
・背中が丸まる
・お腹の力が抜ける
・お尻の筋肉が使われにくい
といった姿勢の癖が積み重なり、腰にだけ負担が集中しやすい状態に。
ピラティスでは、この“負担の偏り”を少しずつ解消していきます。
■ ピラティスが腰痛に効く3つの仕組み
◎背骨がしなやかに動くようになる
ピラティスでは、まず 背骨を正しく動かす練習をたっぷり行います。
丸める・反る・ひねる・伸ばす、といった本来あるべき動きを取り戻すことで、腰だけが無理して動く状態を改善できます。
◎骨盤がニュートラルに整う
腰痛を感じている人の多くは、骨盤が前や後ろに傾きすぎています。
ピラティスでは中立の位置を学び、動くときもそこから大きく崩れないようコントロールしていきます。
この“骨盤のクセ直し”が、実は腰の負担を大きく減らすポイント。
◎体幹が自然と働くようになる
腹筋をガツガツ鍛えるのではなく、
呼吸とともに 深層のコア（インナー） を使えるようにするのがピラティスの特徴。
腰を守るコルセットの役割をしてくれるので、「気づいたら腰の重さが軽くなってた…！」という方がとても多いです。
■ 腰痛がある方こそ、まずは体験がおすすめ
痛みがあると「運動していいのかな…？」と不安になると思います。
でもピラティスは、負担をかけずに 小さく動くところからスタートできるので安心。
体験ではあなたの姿勢や骨盤の傾き、背骨の動き方を丁寧にチェックして、あなたに合ったメニューを一緒に作ります。
一度「正しく動ける感覚」を味わうと、腰のラクさが自分の身体でも分かりやすくて、そこからの変化もスムーズですよ。
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投稿者
パトラ スタッフ
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