姿勢改善＆しなやか美ボディメイク専門パーソナルマシンピラティス横浜店
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パーソナルマシンピラティス 横浜店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/1
- 二の腕を細くするには？
- 「ノースリーブが似合わない」
「二の腕だけなぜか落ちない」
「筋トレしてるのに太く見える…」
スタジオでも、二の腕のお悩みはとても多く聞きます。
でも実は、二の腕を細くしたい＝腕をたくさん動かせばいい
…というわけではありません。
二の腕が太く見える本当の原因
二の腕が気になる方の多くに共通しているのが、
・肩が前に入っている
・背中が丸くなっている
・肩や首に力が入りやすい
この状態では、腕の筋肉が常に緊張し、
使われすぎ＋流れが悪い状態 になっています。
つまり二の腕は「サボっている」のではなく、
頑張りすぎてパンパン になっていることも多いのです。
ピラティスでは、二の腕を“細く使える状態”をつくる
ピラティスでは、二の腕だけを鍛えることはほとんどありません。
まず行うのは
・肩甲骨の位置を整える
・背中と体幹を目覚めさせる
・腕が軽く動く土台をつくる
この土台ができると、
二の腕は「主役」ではなく「サポート役」に戻ります。
結果として
・余計な力が抜ける
・ラインがスッと長く見える
・ゴツさが出にくくなる
という変化が起こります。
「細くしたい人ほど、力を抜く」
ピラティスのレッスン後に多い声が、
「腕が軽い」
「二の腕が張っていない」
「力を入れてないのに使ってる感じがする」
これは、正しい場所で体を支えられているサイン。
二の腕は鍛える前に、休ませてあげる ことが大切なのです。
自宅で意識してほしいワンポイント
今日からできる簡単な意識はこちら。
・肩を下げるより「首を長く」
・背中を少し広げるイメージ
・腕を動かす前に、息を吐く
これだけでも、
二の腕に入っていた無意識の力が抜けやすくなります。
二の腕を変えたいなら、体の使い方から
当スタジオのピラティスでは、
・二の腕だけを追い込まない
・姿勢・呼吸・体幹から整える
・日常でも戻りにくい体を目指す
そんなレッスンを行っています。
「何をしても二の腕が変わらなかった」
そんな方こそ、一度体験していただきたいです。
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投稿者
パトラ スタッフ
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