姿勢改善＆しなやか美ボディメイク専門パーソナルマシンピラティス横浜店
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パーソナルマシンピラティス 横浜店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/2
- 反り腰が治らない人がやっている"無意識のクセ"
- いくらストレッチを頑張っても、すぐに腰が反ってしまう。
ーーそんな悩みを抱えている人はとても多いです！
実は反り腰は、筋肉よりも“日常のクセ”が大きく影響します。
無意識に積み重ねている動きによって、
腰まわりが固まり、反りやすい体の形が定着してしまうのです。
今日は反り腰の人がやりがちな小さなクセを
やさしく紐解きながら整えるヒントをまとめました♪
【原因】
1つま先重心になっている
足裏の前側に体重が乗ると、骨盤が自動的に前に倒れる
骨盤が前に倒れる→背中の下が縮む→腰が反る
この流れが無意識で起こるため反り腰が定着してしまう
2肋骨が開いたままで、体幹が働いていない
胸を張る “良い姿勢” を求めるほど、肋骨が上へ開く
肋骨が開く → お腹の力が抜ける → 腰で姿勢を支える
3座るとき、骨盤が前に滑っている
ソファや柔らかいイスで骨盤が前にズルっと滑っている座り方
骨盤が前に倒れる → 腰を反らせて姿勢を保つ → 反り腰に固定
長時間の“正しくない座り方”が大きく影響する
4呼吸が浅いままで、肋骨が固まっている
呼吸が浅い → 背中が動かない → 肋骨まわりが硬くなる
肋骨が硬い → お腹が使えない → 腰が反る
5太もも前を使うクセがある、
歩き方や立ち方で太もも前が主役になっていると、
骨盤は前に引っ張られる
太もも前の張り → 骨盤が前傾 → 反り腰
脚のクセが骨盤の角度を決めてしまう典型的なパターン
6 腰を反らせないと立てない
長年の癖で、
腰を反る＝体を支える唯一の方法となってしまっている状態
この場合腰を反らない姿勢が逆に不安定に感じてしまう
みなさん、いくつ当てはまりましたか？
反り腰は「腰の問題」と思われがちですが、
実は足裏・肋骨・呼吸・座り方といった
"日常の小さなクセ"の積み重ねでつくられています。
だからこそ解決も特別なことではなく
まずは“気づくこと”から始まります。
少し意識しておく、ただ知っておくだけ
ーーそれだけでも姿勢は驚くほど変わっていきます。
体の扱い方が整うと、腰の負担がやわらぎ
立ち姿や歩き方も自然と美しくなっていきますよ☆
今日気づいたことを
ぜひあなたの毎日にそっと取り入れてみてくださいね♪
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投稿者
パトラ スタッフ
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