姿勢改善＆しなやか美ボディメイク専門パーソナルマシンピラティス横浜店
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パーソナルマシンピラティス 横浜店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/4
- 腹筋してもお腹が痩せない人の共通点！
- 一生懸命腹筋をしているのに全然変わらない...。
そんな悩みは実はとても多いもの。
特に「上体起こし系の腹筋」を頑張っているほど、
ウエストが細くならないどころか
逆に下腹がぽっこりすることもあります...！
今日はお腹が痩せない本当の理由と、
くびれのために“まず整えるべきポイント”を
分かりやすくまとめていきます♪
【CHECK！】
あなたはどれくらい当てはまる？
□ 腹筋すると首がしんどい
□ 下腹だけが最後までぽこっと残る
□ 仰向けで足を上げると腰が反る
□ 息を吐くのが苦手、深呼吸すると胸だけが動く
□ 普段つま先重心になりやすい
□ 立つとお腹が前に出ている
□ 肋骨が前に開いて丸い形になっている
ひとつでも当てはまれば、腹筋だけではお腹痩せしにくいタイプ！
【POINT！】
・呼吸をするときに横隔膜を動かす
→息を吐くとき肋骨が下へ集まり、
お腹の奥が引き込まれる感覚を感じる
・骨盤を正しい位置にする
→前傾が強い人は下腹に力が入りづらいので、
反り腰を改善する
・お腹を固めず“薄くする”意識で
→ギュッと力むのではなく、息を吐きながら薄くなる方向へ。
・足裏はかかと寄りに
→つま先重心は腰が反って下腹ぽっこりを悪化させる。
・背中側の呼吸を増やす
→背中が広がる呼吸ができると、
コルセットのようにウエストが締まる。
腹筋を頑張ってもお腹が変わらないとき、
問題は筋肉ではなく“使い方”にあることがほとんどです。
呼吸、肋骨、重心、骨盤の角度...
こうした土台が整うだけで、
今まで入らなかった下腹や脇腹にスッと力が入り
くびれが自然と育ち始めます。
「上体起こし＝お腹痩せ」ではありません。
ほんの少し使う場所を変えるだけで、
あなたのウエストは確実に変わっていきますよ♪
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投稿者
パトラ スタッフ
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