姿勢改善＆しなやか美ボディメイク専門パーソナルマシンピラティス横浜店
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パーソナルマシンピラティス 横浜店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/10
- 寝る前3分の呼吸習慣
- ― 眠れない夜に、体からスイッチを切り替える ―
「布団に入っても頭が冴えている」
「今日のことを考えてしまって眠れない」
そんな夜、ありませんか？
実はそれ、脳ではなく“体”がまだ起きている状態 かもしれません。
眠れない原因は“呼吸の浅さ”
日中の緊張やストレスが続くと、
私たちの呼吸は自然と浅く、速くなります。
この呼吸のまま夜を迎えると、
体は「まだ活動中」と判断し、
眠る準備に入れません。
眠る前に必要なのは「頑張らない呼吸」
睡眠のために必要なのは、
特別なストレッチや運動ではありません。
たった3分、呼吸を整えるだけ で
体は「休んでいいよ」という合図を受け取ります。
寝る前3分・おすすめ呼吸習慣
1仰向けになり、膝を立てる
2片手をお腹、片手を胸に置く
3鼻からゆっくり息を吸う（4秒）
4口から長く吐く（6～8秒）
ポイントは
吐く息を長めに
肩に力を入れない
眠ろうとしない
これを3分繰り返すだけ。
呼吸が変わると、眠りが変わる
この呼吸を続けていると
体がポカッと緩む
まぶたが重くなる
思考が静かになる
そんな変化を感じる方が多くいます。
これは、副交感神経が優位になり、
体が眠る準備に入ったサイン です。
ピラティスが大切にする「吐く呼吸」
ピラティスでは、
「吐く息で力を抜く」ことをとても大切にします。
日常にこの呼吸が増えると、
眠りだけでなく
肩こり
疲労感
気分の落ち込み
にも良い変化が起こりやすくなります。
睡眠を変えたい方へ
当スタジオでは、
呼吸・姿勢・自律神経を整えるピラティスを行っています。
「最近、深く眠れていない」
そんな方は、まず呼吸から始めてみませんか？
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投稿者
パトラ スタッフ
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