姿勢改善＆しなやか美ボディメイク専門パーソナルマシンピラティス横浜店
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パーソナルマシンピラティス 横浜店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/2
- 骨盤チェック
- 姿勢改善＆華奢魅せボディメイク専門
パーソナルマシンピラティス横浜店
Patra（パトラ）です。
骨盤が正常な位置にあるか、または前傾や後傾しているかを確認するための方法を紹介します！自分の姿勢を知ることで、適切なケアを始める第一歩となります♪
【 壁を使った骨盤チェック】
1壁に背中をつけて直立します。
頭、肩甲骨、お尻を壁につける。
かかとも壁に近づける。
2腰のあたりに手を入れてみる。
腰と壁の間の隙間に手がどれくらい入るか確認。
☆結果の目安☆
正常：手が1～2本分入る隙間がある。
前傾：隙間が広く、手のひら全体が入る場合は骨盤が前傾している可能性があります。
後傾：隙間がほとんどなく、腰が壁についている場合は骨盤が後傾している可能性があります。
【横から鏡で姿勢をチェック】
1横向きで全身が映る鏡の前に立つ。
2次のポイントを観察する。
耳、肩、腰（骨盤）、膝、足首が一直線上にあるか。
腰が過剰に反っているか。
☆結果の目安☆
前傾：腰が大きく反り、下腹部が突き出て見えます。
正常：腰のカーブが自然で、上記のラインが一直線上。
後傾：背中が丸まり、骨盤が後ろに倒れている。
【腸骨の位置を触って確認】
1両手で骨盤の前側（腸骨）を触る。
2次に骨盤の後ろ側（仙骨付近）を触る。
3前側が極端に高くなっていないかを確認。
☆結果の目安☆
前傾：骨盤の前側（腸骨）が後ろ側よりも明らかに高い。
正常：前後の高さがほぼ均等。
後傾：骨盤の前側が下がり気味。
【プランクトレーニングでチェック】
1プランク姿勢（前腕とつま先で体を支える姿勢）をとる。
2腰の反り具合やお腹の位置を確認する。
☆結果の目安☆
前傾：腰が反り、お尻が上がる。
正常：頭からかかとまで一直線。
後傾：腰が丸まり、お尻が下がる。
骨盤の前傾がある場合の特徴的なサイン
腰が痛くなりやすい。
下腹部が突き出る。
太ももの前面が張りやすい。
猫背ではなく胸が開き気味。
骨盤が前傾・後傾している場合は、ストレッチやピラティスでバランスを整えることが大切です。
パーソナルピラティスPatraでお待ちしております！
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投稿者
パトラ スタッフ
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