【小顔矯正・顔の歪み矯正・骨盤矯正・姿勢矯正】美容整体プラスフィール 高田馬場店
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投稿日：2026/2/22
- 運動不足が“老け姿勢”をつくる理
- 皆さんこんにちは！プラスフィール高田馬場店の河口です。
仕事や勉強、趣味に忙しくて、ついつい運動をサボってしまうこと、ありますよね。
でも、 運動をしないでいると、姿勢がどんどん悪くなってしまう ことをご存じでしょうか？
今回は、運動不足が姿勢に与える影響と、 運動しなくてもできる簡単な改善策 をご紹介します！運動不足で姿勢はどう変わる？
運動をしないと、 体の筋力が低下 してしまいます。
その結果、支える力が弱くなり、姿勢が崩れてしまうことに。特にこんな姿勢になりやすいんです。
1. 猫背になる
長時間座っていると、背中が丸まりやすくなります。
特にスマホやPCをよく使う人は 頭が前に出てしまい、首や肩にも負担 がかかります。
2. ストレートネック
スマホやパソコンを長時間使っていると、 首が前に出る「ストレートネック」 になりやすくなります。
本来、首の骨には自然なカーブがあるのですが、それが失われると 肩こりや頭痛 の原因にも。
3. 反り腰になる
運動不足で 腹筋や背筋が弱くなると、骨盤の位置がズレて「反り腰」 になることも。
特に、座る時間が長い人は 腰が反ったまま固まりやすい ので注意が必要です！
4. 巻き肩になる
腕を前に出す作業（スマホ・PC・料理など）が多いと、 肩が内側に入りやすく「巻き肩」 に。
見た目の印象も悪くなり、肩こりの原因にもなります。
姿勢を良くする簡単な方法
「運動しないとダメなの？」と思った方、安心してください！
ちょっとした 日常の意識やストレッチ で、姿勢を改善できますよ
1. 座るときの姿勢を意識する
骨盤を立てて座る
足を組まない
背もたれに頼りすぎない
2. こまめにストレッチする
長時間同じ姿勢が続くと、体が固まってしまいます。
おすすめの簡単ストレッチはこちら
胸を開くストレッチ（巻き肩防止）
両手を後ろで組んで、肩甲骨を寄せるように胸を張る
首のストレッチ（ストレートネック対策）
頭をゆっくり横に倒して、首筋を伸ばす
腰回りのストレッチ（反り腰対策）
仰向けで膝を抱え込み、腰を丸めるようにストレッチ
運動不足が続くと、姿勢がどんどん崩れてしまいます。
でも、 普段の座り方やちょっとしたストレッチを取り入れるだけで、改善できるんです！
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