【ドライヘッドスパ＆ボディ】AromaDo【アロマド】清瀬店
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アロマド 清瀬店(AromaDo)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/9/18
- 睡眠負債について
当店のブログをご覧いただきありがとうございます。セラピストの金子です。
９月も半ばを過ぎ、涼しく感じる日も出てきましたが、残暑がまだまだ厳しいですね。
夏のお疲れでぐっすり眠れず、睡眠不足気味の方も多いこの頃、今日は睡眠負債についてお話したいと思います。
睡眠時間は6.5時間から7時間の人の寿命が最も長くなる傾向にあると言われていますが、日本人、特に40代女性の睡眠時間は世界で最も短いそうです。
仕事や家事育児にくわえ通勤時間の長さなども要因だそうで、全国的に首都圏の方の睡眠時間は世代問わず短い傾向にあるそうです。
皆様、本当にいつもお疲れさまです。
睡眠時間が短くなると疲れが蓄積されて、それを一般的に睡眠時間の借金、「睡眠負債」と呼んだりします。
睡眠負債解消のためには、自分に適した睡眠時間を探る事が大切だそうで、6.5時間睡眠を目指す場合、7時起床の方は0時半に就寝して日中に眠気や怠さを感じなければ適正睡眠となるそうです。
眠気や怠さを感じる場合は就寝時間を早めて調整を行いますが、長くベットに居れば良い訳でもなく、
睡眠の効率は実際の睡眠時間÷ベットに居る時間×100で割り出せます。
ベットに居る時間の殆どをぐっすり眠ることが出来、上の式で85％以上であれば睡眠効率は良い事になるそうです。
人によって必要な睡眠時間は違いますので、ご自身が眠気や怠さを感じないのであれば、睡眠効率の良い短い睡眠でも問題はないことになります。
また、お昼寝やうたたねも睡眠時間に含めて良いそうで、20分のお昼寝やお風呂前に30分のうたたねも睡眠時間と考えられると、少し安心でしょうか。お忙しい毎日では就寝時間も乱れがちです。
短い睡眠時間でも睡眠の質を高めることにも注目してみてください。
睡眠の質を上げる為には自立神経を整えることも重要です。
自立神経を整えることで副交感神経が優位になり、リラックスした状態で眠りに入りやすくなるため、睡眠の質が向上します。
是非当店のドライヘッドスパで自立神経を整え、睡眠の質を高めるお手伝いをさせていただければ幸いです。
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