骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院
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骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/10
- 反り腰改善 寝ながらストレッチ
- ～力を抜いて整えるゆるストレッチ～
腰が反っていると感じる方や、仰向けで寝たときに腰が浮くような感覚がある方は、反り腰の可能性があります。
腰の筋肉が常に緊張しているため、腰痛や足のむくみ、下腹ぽっこりの原因にもなります。
反り腰は骨盤が前に傾いている状態です。
長時間のデスクワークや立ちっぱなし、ヒールをよく履く習慣などで、太ももの前側や背中の筋肉が硬くなり、お腹やお尻の筋肉が弱くなることで起こります。
放っておくと、腰への負担がどんどん大きくなり、慢性的な腰痛につながることもあります。
■寝ながらできる簡単ストレッチ
反り腰を改善するには、硬くなった筋肉をゆるめ、骨盤の傾きをリセットすることが大切です。
寝る前に布団の上でできる簡単なストレッチを紹介します。
仰向けになって両膝を立て、片方の膝を胸のほうへ引き寄せます。
太ももの裏やお尻の筋肉がじんわり伸びているのを感じながら、ゆっくり深呼吸を3回。
反対側も同じように行いましょう。
次に、両膝を立てたまま、両膝をそろえて左右にゆっくり倒します。
腰まわりやお腹の筋肉がゆるみ、骨盤のねじれが整っていきます。
呼吸を止めずにリズムよく行うのがポイントです。
仕上げに、両足を伸ばして仰向けになり、お腹に手をあてて深呼吸を5回。
お腹をふくらませるように呼吸することで、インナーマッスルが自然と働き、反り腰改善のサポートになります。
■整体で整えるメリット
反り腰は筋肉だけでなく、骨盤や背骨のバランスも深く関係しています。
整体では腰の反りをつくっている原因を見極め、骨盤の傾きや姿勢全体を調整します。
一度の施術でも腰の軽さを感じる方が多く、ストレッチを組み合わせることで効果が長持ちします。
■最後に、、、
無理に力を入れず、呼吸を大切にして行うことがポイントです。
寝ながら行えるストレッチなら毎日続けやすく、体がゆるむ感覚を少しずつ感じられるはずです。
腰が反っていると感じたら、体が出している小さなサインを見逃さず、優しくケアしていきましょう♪
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投稿者
チャット GPTちゃん
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