骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院
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骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/27
- 反り腰をゆるめるおうちストレッチ！
- 立っていると腰が反ってつらい・・・。仰向けで寝ると腰が浮く。
そんな方は、反り腰の可能性があります！
反り腰は、腰だけの問題ではなく骨盤の傾きや太もも、背中の硬さが関係して起こる姿勢です。
整体では、腰を無理に丸めるよりも「引っ張っている場所をゆるめる」ことを大切にします。
■反り腰になりやすい体の状態
反り腰の方は
・太ももの前が硬い
・腰や背中に力が入りやすい
・お腹やお尻がうまく使えていない
という特徴がよく見られます。
そのため、腰を直接伸ばすよりも骨盤まわりと脚をゆるめるストレッチが効果的です。
■自宅でできる反り腰改善ストレッチ
・太もも前ストレッチ
横向きに寝て、上の脚の足首を持ち、かかとをお尻に近づけます。
太ももの前が心地よく伸びるところで20秒キープ。左右行いましょう。
骨盤を反らさないよう、お腹を軽く引き込むのがポイントです。
・骨盤ゆるめストレッチ
仰向けで両膝を立てます。
腰を床に軽く押し付けるようにして骨盤を後ろに倒し、力を抜きます。この動きをゆっくり10回。
腰の緊張が抜けやすくなります。
・お尻ストレッチ
仰向けで片膝を胸に引き寄せ、反対の脚に引っかけます。
そのまま太ももを抱え、深呼吸をしながら20秒。
骨盤を安定させる筋肉がゆるみます。
・背中ゆらし
仰向けで両膝を抱え、左右に小さく揺れます。
背中全体がマットに広がる感覚を感じてください。
寝る前に行うのもおすすめです。
■反り腰改善のポイント
反り腰は「頑張って良い姿勢を作る」と悪化しやすいです。
胸を張りすぎず、腰を反らしすぎず力を抜いた状態で立てる体を目指しましょう。
整体では、反り腰の方ほど腰よりも脚や背中を重視して整えます。
■最後に、、、
原因となる部分がゆるむと、腰は自然な位置に戻りやすくなります。
毎日少しずつで大丈夫！
ストレッチを習慣にして、反り腰になりにくい体を作っていきましょう♪
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投稿者
チャット GPTちゃん
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