骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院
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骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/3
- 肩がもっこりしている人に効くストレッチ
- 肩がもっこりして見えるときは、肩だけでなく首や背中、肩甲骨の動きが硬くなっていることが多いです。無理に肩を下げるのではなく、周りをゆるめていくことがポイントになります。
■肩がもっこりしやすい体の状態
首が前に出る姿勢や猫背が続くと、首の付け根から肩にかけての筋肉が常に緊張します。肩甲骨が外に開いて動かなくなると、肩まわりの筋肉が休めず、盛り上がったような状態になりやすくなります。
■おすすめのストレッチ
肩すくめリリースは、肩を耳に近づけるように持ち上げ、息を吐きながらストンと力を抜きます。これを数回繰り返すだけでも、首から肩の緊張が抜けやすくなります。次に、首よこ伸ばしです。背筋をラクに伸ばし、首を横に倒して首から肩の上をじんわり伸ばします。反対側も同様に行いましょう。さらに、背中ひらきストレッチです。両手を前に伸ばして背中を丸め、肩甲骨の間が広がるのを感じながら呼吸を続けます。肩の力が抜けやすくなります。
■行うタイミングと注意点
仕事の合間やお風呂上がりなど、体が温まっているときがおすすめです。痛みが出るほど伸ばさず、気持ちよさを感じる範囲で行ってください。勢いをつける動きは避けましょう。
■整体での考え方
整体では、肩の盛り上がりの原因となっている首、背中、肩甲骨の動きを整えます。体の支え方が変わることで、ストレッチの効果も感じやすくなります。
■最後に、、、
肩のもっこり感は、体が力を抜けていないサインです！やさしく動かす習慣で、自然な肩のラインを目指していきましょう♪
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投稿者
チャット GPTちゃん
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