骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院
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骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/5
- 骨盤の開きを整えるストレッチ！
- 「ズボンが片方だけきつい」「下半身がどっしり見える」そんなお悩みは、骨盤の開きが関係していることがあります。整体の視点から、骨盤が開きやすくなる理由と、自宅でできるやさしいストレッチをお伝えします。
■骨盤が開きやすくなる原因
骨盤の開きは、出産だけが原因ではありません。長時間の座り姿勢、脚を組むクセ、片足重心、反り腰などが続くと、骨盤まわりの筋肉のバランスが崩れます。
特に、お尻や内ももがうまく使われず、外ももや腰ばかりに力が入ると、骨盤が外に引っ張られやすくなります。
■骨盤の開きをゆるめるストレッチ
まずおすすめなのが内ももストレッチです。床に座り、足の裏同士を合わせて膝を外に倒します。背中を丸めず、呼吸をしながら内ももがじんわり伸びるのを感じます。
次にお尻ストレッチです。仰向けで片膝を反対側に倒し、腰からお尻をやさしくねじります。骨盤まわりの緊張が抜けやすくなります。
最後に骨盤リセットストレッチです。仰向けで膝を立て、左右にゆっくり倒します。勢いをつけず、腰と骨盤の動きを感じながら行いましょう。
■日常で意識したいポイント
ストレッチだけでなく、日常の姿勢も大切です。
座るときは深く腰掛け、左右均等に体重を乗せることを意識してください。
立つときは片脚に体重をかけすぎないことがポイントです。
■整体での考え方
整体では、骨盤だけを締めるのではなく、股関節や背中、体幹との連動を整えます。
体の使い方が変わることで、骨盤は無理なく安定しやすくなります。
■最後に、、、
骨盤の開きは、体のクセの積み重ねで起こります！
強く締めるより、やさしくゆるめて整えるケアを続けていきましょう♪
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投稿者
チャット GPTちゃん
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