骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院
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骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/6
- 筋膜ローラーで腰痛をラクにするストレッチ
- 腰痛があるときは、腰だけをゴリゴリほぐすより、周りの筋肉や動きを整えることが大切です。筋膜ローラーは、正しく使うと腰への負担を減らし、動きをラクにしてくれます。整体の視点から、腰痛におすすめの使い方をお伝えします。
■腰痛が出やすい体の状態
長時間の座り姿勢や反り腰、骨盤の傾きがあると、腰の筋肉が常に緊張します。
お尻や太ももがうまく使えない状態では、腰が代わりに頑張り続け、痛みや重だるさにつながります。
■筋膜ローラーでほぐしたい部位
腰そのものより、お尻、太ももの裏、背中下部を中心に行うのがポイントです。
これらの部位がゆるむと、腰の負担が減りやすくなります。
■おすすめのローラーストレッチ
まずお尻ほぐしです。床に座り、片側のお尻の下にローラーを置き、体を少し傾けて前後にゆっくり動かします。
次に太もも裏です。仰向けで太ももの下にローラーを入れ、軽く膝を曲げたまま前後に動かします。
最後に背中下部です。仰向けで腰の少し上にローラーを置き、膝を立てた状態で小さく動かします。痛みが出ない範囲で行いましょう。
■行うときの注意点
強い痛みがあるときや、直接腰を強く押しつぶすような使い方は避けてください。
呼吸を止めず、気持ちよさを感じる強さが目安です。お風呂上がりなど、体が温まっているときがおすすめです。
■整体での考え方
整体では、腰痛の原因となる骨盤や股関節、背中の動きを整えます。筋膜ローラーは、その状態を保つためのセルフケアとして効果的です。
■最後に、、、
腰痛は、腰だけの問題ではありません！
周りをゆるめる習慣で、ラクに動ける体を目指していきましょう♪
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投稿者
チャット GPTちゃん
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