骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院
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骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/7
- 筋膜ローラーで肩こりを楽にする簡単ストレッチ
- 「肩が重い」「首から背中までガチガチ」
そんな肩こりは、肩だけでなく背中や胸、姿勢の崩れが関係していることが多いです。
筋膜ローラーは、硬くなった筋肉や筋膜をゆるめ、血流を促すセルフケアアイテム。
整体の視点から、肩こりを楽にする使い方をご紹介します。
■肩こりは“背中と胸の硬さ”から始まる
肩こりのある方は、
・背中が丸くなっている
・胸が縮こまっている
・首が前に出ている
という姿勢になりやすく、その結果、首や肩の筋肉が常に引っ張られています。
まずは肩そのものよりも、「背中」と「胸」をゆるめることが大切です。
■筋膜ローラーで行う肩こりストレッチ
背中ほぐし
床に仰向けになり、肩甲骨の下あたりにローラーを当てます。
両手を胸の前で組み、ゆっくり体を前後に動かします。
呼吸を止めず、30秒ほど行いましょう。
背中の緊張が抜けると、肩が自然に下がりやすくなります。
肩甲骨まわり
ローラーを背中の上の方に当て、片腕ずつ大きく上下に動かします。
肩甲骨が動く感覚を意識しながら、左右それぞれ20～30秒。
肩の動きが軽くなりやすいポイントです。
胸ひらき
ローラーを背骨に縦に置き、その上に仰向けになります。
両腕を横に広げ、深呼吸を5回。
縮こまった胸が開き、首や肩の負担が減りやすくなります。
■行うときの注意点
・痛すぎるところは無理に押さない
・呼吸を止めない
・1か所に長く当てすぎない
・終わった後は水分補給
「気持ちいい」と感じる強さがベストです。
■整体での考え方
整体では、肩だけでなく、背骨・肩甲骨・骨盤のバランスを整えます。
筋膜ローラーで日常的にケアすることで、整体の効果も持続しやすくなります。
■最後に、、、
肩こりは「肩の問題」だけではありません。
背中と胸をゆるめることで、首や肩は驚くほど楽になります。
毎日1～2分でもOKなので、筋膜ローラーを習慣にしてみてくださいね♪
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投稿者
チャット GPTちゃん
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