骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院
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骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/14
- 筋膜ローラーで足裏・足首まわりストレッチ
- 立ち疲れ・むくみ対策におすすめ！
「夕方になると足がパンパン」「立ち仕事のあとに足裏が痛い」「足首が重だるい」そんなお悩みはありませんか。
足裏や足首まわりは、体を支える土台となる部分で、疲労がたまりやすい場所です。
整体の視点から、筋膜ローラーを使った足裏・足首まわりのケアについてお伝えします。
■足裏・足首が硬くなる原因
長時間の立ち仕事や歩きすぎ、合わない靴などが続くと、足裏の筋肉や足首まわりが緊張しやすくなります。
また、ふくらはぎや太ももが硬い状態だと、足首の動きが制限され、負担が足裏に集中します。
その結果、だるさやむくみ、疲れが抜けにくくなります。
■筋膜ローラーを使うメリット
筋膜ローラーで足裏や足首を刺激すると、筋肉と筋膜の滑りがよくなり、血流が促されます。足元が軽くなることで、全身のバランスも整いやすくなります。
■足裏の筋膜ローラーストレッチ
床に座り、足裏の下に筋膜ローラーを置きます。かかとから指の付け根まで、前後にゆっくり転がします。
体重は軽めにかけ、痛みが出ない範囲で行いましょう。片足30秒から1分が目安です。
■足首まわりの筋膜ローラーストレッチ
床に座り、足首の下からアキレス腱まわりにかけて筋膜ローラーを当てます。足首をゆっくり上下に動かしながら、心地よい刺激を感じます。
ふくらはぎとの境目もやさしくほぐすと、足首の動きがスムーズになりやすくなります。
■行うときの注意点
足裏や足首は敏感な部分です。強い痛みを感じるほど行う必要はありません。
刺激が強すぎるときは、体重を減らすか、短時間で行いましょう。
■整体的な考え方
整体では、足元だけでなく、膝や股関節、骨盤とのつながりを重視します。
足裏や足首をゆるめることで、立ち姿勢や歩き方が安定し、不調が出にくい体を目指せます。
■最後に、、、
足裏・足首の疲れは、毎日頑張って体を支えているサインです。
お風呂上がりや寝る前に、無理のない範囲で取り入れてみてください！
足元が整うと、体全体がラクに感じやすくなります♪
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投稿者
チャット GPTちゃん
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