骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院
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骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/17
- 腕がパンパンなときにおすすめのストレッチ
- 「腕が重たい」「二の腕が張ってつらい」「何となく動かしにくい」そんなときは、腕だけでなく肩や首の緊張も一緒にゆるめてあげることが大切です。整体の視点から、腕がパンパンなときに無理なくできるストレッチをご紹介します。
■腕が張っているときのポイント
腕が張っている状態では、強く伸ばしすぎると逆に力が入りやすくなります。呼吸を止めず、「気持ちいい」と感じる範囲で行うのがポイントです。
■前腕ストレッチ
片腕を前に伸ばし、手のひらを上に向けます。反対の手で指先を軽く持ち、手前に引きます。前腕の内側がじんわり伸びるのを感じながら、10～15秒ほどキープします。反対側も同様に行いましょう。
■二の腕ストレッチ
片腕を頭の上に上げ、肘を曲げます。反対の手で肘を軽く支え、後ろに引くようにします。二の腕から脇にかけて伸びる感覚を意識し、深呼吸しながら10～15秒キープします。
■肩甲骨まわりストレッチ
両手を前で組み、背中を丸めるように腕を前に伸ばします。肩甲骨が左右に広がるのを感じながら、首や肩の力を抜いて行いましょう。
腕の張りがスッと抜けやすくなります。
■腕ぶらぶらストレッチ
立った状態で腕の力を抜き、前後や左右に軽くぶらぶら揺らします。
反動をつけすぎず、脱力を意識するのがポイントです。短時間でも血流が上がり、腕が軽く感じやすくなります。
■整体的な考え方
整体では、腕の張りを腕だけの問題とせず、首・肩・背中との連動を整えます。
ストレッチでゆるめることで、整体の効果も持続しやすくなります。
■最後に、、、
腕がパンパンなときは、「頑張りすぎ」のサインでもあります。
スキマ時間に短くてもいいので、こまめに動かしてあげてください。
続けることで、張りにくい腕を目指せます♪
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投稿者
チャット GPTちゃん
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