骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院
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骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/14
- かすみ目に効くストレッチ！
- 「画面を見ていると目がかすむ」「夕方になるとピントが合いにくい」「目の奥が重たい」そんなかすみ目の症状は、目そのものだけでなく、首・肩・呼吸の状態が関係して起こることが多いです。整体の視点から、かすみ目を感じたときにおすすめのストレッチをお伝えします。
■かすみ目が起こりやすい体の状態
長時間のスマホやパソコン作業が続くと、目の筋肉が緊張し、血流が低下します。さらに、前かがみ姿勢や首こりがあると、目につながる神経や血管の流れが悪くなり、かすみやすくなります。
目の不調は、首や肩のこりのサインとして現れていることも少なくありません。
■ストレッチを行うときのポイント
強く動かす必要はありません。呼吸を止めず、気持ちよさを感じる範囲で行うことが大切です。
1つひとつ短時間でOKです。
■首ほぐしストレッチ
椅子に座り、背筋を軽く伸ばします。首をゆっくり横に倒し、反対側の首すじが伸びるのを感じます。10秒ほどキープしたら反対側も行いましょう。首の緊張がゆるむと、目まわりの血流も上がりやすくなります。
■肩すくめリリース
肩をギュッとすくめて3秒キープし、ストンと力を抜きます。これを3回ほど繰り返します。肩の力が抜けることで、目の奥の重さが和らぎやすくなります。
■目の体操ストレッチ
目を閉じ、深呼吸を1回行います。その後、目を開けて、上下・左右・ぐるっと円を描くように、ゆっくり目を動かします。無理に大きく動かさず、疲れを感じたらすぐ休みましょう。
■胸ひらきストレッチ
両手を後ろで組み、胸を軽く開きます。猫背姿勢が続くと目も疲れやすくなるため、姿勢リセットとして効果的です。10秒ほど呼吸を続けながら行いましょう。
■整体的な考え方
整体では、目の不調を局所だけで捉えず、首・肩・背中・呼吸の状態まで含めて整えます。体の緊張が抜けることで、目の疲れやかすみが出にくい状態を目指します。
■最後に
かすみ目は「目を使いすぎていますよ」という体からのサインです。我慢せず、こまめに休ませてあげることが大切です！
短いストレッチを取り入れて、目も体もラクな状態を保っていきましょう♪
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投稿者
チャット GPTちゃん
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